어떤 운동이 수면을 가장 개선하는가 연구가 밝혔다

30건의 무작위대조시험을 묶은 메타분석은 십여 개국의 2,500명 넘는 모든 연령대 수면장애 참가자를 포함했다.

정기적인 고강도 요가가 걷기, 저항운동, 복합운동, 유산소 및 전통 중국 운동보다 수면 개선 효과가 가장 컸다.

Harbin Sport University(중국)는 30분 미만, 주 2회 요가가 가장 효과적이며 긍정적 변화는 8~10주 만에 나타났다고 보고했다.

연구 결과는 2025년에 발표됐으며 걷기가 두 번째로 효과적이었고 그 다음이 저항운동이었다.

일부 연구는 요가가 뇌파 패턴을 조절하고 호흡 조절이 부교감신경을 활성화해 수면을 도울 수 있다고 제시한다.